do oceny

posty podwieszone układaj sam daj do oceny

wrzuc diete do oceny to podpowiemy czy wpasuje sie tam gainer. 200g to dosc duzo dziennie

J/W Wstaw swój model żywienia do oceny, wtedy będziemy mogli w jakiś sposób skorygować niedociągnięcia w Twojej diecie. Białko w proszku nie ma nic wspólnego z Twoją redukcją.

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Dużo poczytać: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 3. Ułożyć diete, wypełnić ankiete działu, wstawić ewentualnie do oceny + trening siłowy Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-07-13 21:12:03

Najpierw poczytaj, ułóż sam, daj do oceny.

[...] poprostu przytyć czy budować masę mięśniową? Dobrze by było bez węgli na noc, najlepiej wieczorem wcinaj jakieś białko z nabiałów (twarogi itp.) Zauważyłeś, że nie wliczyłeś zupy? nie podałeś żadnych wartosci tam, poza tym 100g zupy to jakieś.... pół szklanki:)) więc wypadało by zmienić. Dojdzie ci kcal z tej zupki też. Popraw i daj do oceny

Albo zrob ty za niego plan i daj do oceny.

dieta redukcyjna. Nikt jej za ciebie nie ulozy, poczytaj dzial, posty podwieszone, nastepnie zaloguj sie w potreningu.pl, uloz i wklej zrzut do oceny. poza tym w wieku 15 lat nie musisz ścisle trzymac sie wyliczen, wystarczy trenować, zdrowo jesc, dbac o regeneracje Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-24 10:10:51

Jak to dieta redukcyjna, przecież gość wyraźnie deklaruje, że chce masować. ;-) W takim wypadku dieta z nadwyżką kalorii, poczytaj podwieszone posty w tym dziale, ułóż coś i daj tutaj do oceny.

Jak na 2m, lepiej masuj a nie rzeźba Ci w głowie :-)) planów jest pełno... rozejrzyj się tylko chociaż by w dziale dla początkujących, sporo użytkowników udziela tam wiele ciekawych planów do oceny :-)

Plan sobie sam ułóż i wrzuć go tutaj do oceny wraz z wypełnioną ankietą wówczas coś będzie można doradzić.

Proponuję zarejestrować się na Forum, założyć temat w dziale odżywiania. Tam wypełnić ankietę i wstawić dietę całościową do oceny

Ja cwicze tym planem i robie duze postepy jest to dobry plan sam sobie go ulozylem i dalem do oceny wszystko bylo ok tylko trzeba jeszcze cos na nogi dolozyc moze pozniej cos napisze ok? OTO ON: Poniedzialek : Klatka Piersiowa : 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w [...]

nikt tutaj nie odwali za ciebie roboty (wiem bo sam kiedys zadawałem takie pytania) mozesz wziąsc czyjs plan i po zmieniac go pod swoim kontem, a potem wrzucic go tutaj do oceny.

Nikt za Ciebie nic nie zrobi. Masz trzy wyjścia: a) zapłacić b) znaleźć gotowca w podwieszanych tematach c) poczytać, ułożyć i dać do oceny

Witam, poczytaj trochę ułóż dietę sam i wstaw do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

nikt tutaj diet nie uklada z tego co mi wiadomo ale mozesz poczytac posty podwieszone za darmo i nawet sobie za darmo dac tutaj do oceny wlasna diete powodzenia

tu ci nikt nie ułoży planu , ułoż go sobie sam i daj do oceny , poczytaj troche ;)

Wklej zdjęcia sylwetki do oceny. Wtedy będzie można coś doradzić.

[...] z kaloriami od swojego zapotrzebowania tj.tych 3600kcal a ewentualnie potem będziesz stopniowo ucinał z chudych mięs np.indyk,schab wieprzowy,udziec wołowy,kurczak Przeanalizuj wszystkie moje wypowiedzi i uwagi w nich zawarte-jak wprowadzisz wszystkie zmiany to wklej dietkę do oceny ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 16:51:39